ランジ - 下半身筋トレ「ランジ」vs「スクワット」効果や違いを比較してみた
ランジ詳細解説1
下半身を鍛える筋トレメニュー「ランジ」の効果と正しいやり方、負荷を高める方法
筋トレ種目の「ランジ」はどんな種類がある？スクワットとの違いは？
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では、大臀筋・大腿四頭筋について詳しく解説しましょう。
ランジ方法解説
分かりやすく例を挙げるならば「歩く」「ヒザを伸ばしてジャンプする」などの動作で働きます。
下半身筋トレ「ランジ」vs「スクワット」効果や違いを比較してみた
ワンレッグデッドリフト• その点、 ランジの場合、ハムストリングやお尻にメインで負荷がかかるので、足が太くなりにくくヒップアップ効果も期待できるので、いわゆるカッコいい脚のラインの形成に有効です。
ランジ詳細解説1
ということは、全身の筋肉量を増やすには下半身から鍛えると効率がよく、変化もわかりやすいことになります。
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ただ両手で持つだけでいいので、 新たにフォームを確認する必要がなく、負荷の調整が簡単にできるのも、フロントランジのいいところ。
ランジ方法解説
ランジの筋トレ効果 ランジはスクワットに比べると日本ではマイナーな筋トレ種目ですが、 大殿筋、ハムストリング、大腿四頭筋、股関節周りの筋肉に高い負荷が掛かります。
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下半身の後ろ側の筋肉が発達し、股関節が柔らかくなると、姿勢が良くなり歩幅が広くなります。
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